秋分一到,氣溫開始有明顯的差距,不小心著涼容易感冒,這時可以挑選季節性的食物來吃,如白蘿蔔、白菜、洋菇、白木耳、山藥、除燥養陰。在飲品部分可挑選菊花茶、玫瑰花茶、烏龍茶等,來平定較煩躁的身心,作息部分,盡量保暖及充足睡眠、適量流汗運動,可幫助身體準備進入冬日。

夜晚開始長過白天 涼燥會影響肺
「秋分」是北半球開始夜晚長過白晝的分界點,日夜溫差加大,人體的陽氣則會由夏季的向外宣發,轉為向內收斂。
受秋天的涼燥影響,有些人可能會開始出現呼吸道不順暢、咳嗽、或是皮膚乾癢的症狀,可以多吃潤肺食物、多做擴胸運動,舒緩不舒服。
簡單吃出好氣色 挑白色食物、喝這3種茶
1.食物首重「養肺」吃白色食物最好記
秋天著重「養肺」,而五臟的「肺」對應五色的「白」,因此建議可以多吃白色食物。
白蘿蔔、白菜、洋菇、白木耳、山藥、白芝麻、豆漿、蓮藕等,容易取得入菜,。
其他除燥養陰的食物,蜂蜜、核桃、糯米、蘋果、葡萄、甘蔗、石榴、秋梨、柑橘、山楂、百合、銀耳等,都是秋季的調養佳品,選擇喜歡的食物加入平日飲食,除了有季節感,更可滋潤受秋燥的五臟六腑。
- 秋蟹:清熱解毒、補骨添髓的功效。
- 芝麻:防治骨質疏鬆、增加頭髮光澤。
- 核桃:滋陰、潤肺、養血等功能。
- 木耳:潤肺養陰、止血。

2.秋天喝這3種茶 對抗秋燥
- 眼睛乾澀喝菊花枸杞茶
菊花枸杞茶滋潤清熱、清肝明目,沖泡取得方便,對於上班族或學生是很簡易的養生方式。脾胃較虛寒的人,不建議過量飲用,適合頭昏、眼乾腫痛、喉嚨乾癢、肝火旺的人喝。

- 季節交替膚況不穩定喝玫瑰花茶
玫瑰花茶中含有能夠抗氧化的維他命A、E,常見在女性美容保養中,可消除疲勞與火氣,平衡內分泌,若情緒起伏大,感到自己心神不寧,可試試玫瑰花茶,舒緩情緒,讓身體跟情緒的調節達到平衡。

- 油切解膩喝烏龍茶
秋天喝烏龍茶可以靜心養氣,烏龍茶為半發酵茶屬平性,不會過燥或過寒。在食慾之秋特別適合,搭配令人滿足的豆沙月餅、蛋黃月餅都十分對味,除了解膩也可達到清熱解毒的效果。
作息這樣調 神清氣爽迎接秋日
1.晝夜溫差大,避免著涼、睡眠充足
秋分時節可以漸漸感受到晝夜的溫差很大,這時免疫力和抵抗力難免會下降一些,平日穿著可帶件薄長袖,感受到涼意時及時保暖,晚上睡覺時,注意肚子和膝蓋的保暖,以免受涼感冒。
2.睡眠充足,盡量早睡
相較於夏季的外放,秋季慢慢進入收斂的季節,俗話說:「春困秋乏」,不妨跟著夜晚的增長一起提前入睡時間,感受體力的恢復和儲蓄,增強免疫力。
3.活絡身體平穩情緒 增加循環
涼涼的空氣讓人神清氣爽,這時可以多出外走走流一些汗,秋分養生,宜動不宜靜,全身身體通暢,幫助氣血收養。建議可定時快走、慢跑,走入登山步道,對於紓解壓力、趕走憂鬱也很有幫助!

參考資料
秋分=「養生」關鍵節氣!當令食材怎麼挑?怎麼煮? | 飲食新知 | 愛吃橘 | 橘世代 (udn.com)
秋分養生首重除濕養肺!推薦木耳芝麻4養生食材 (edh.tw)
2022秋分養生吃什麼?6個宜忌關鍵要注意!4生肖小心過勞|健康2.0 (tvbs.com.tw)