2022秋分養生吃甚麼喝甚麼? 這樣對抗秋燥好輕鬆

秋分一到，氣溫開始有明顯的差距，不小心著涼容易感冒，這時可以挑選季節性的食物來吃，如白蘿蔔、白菜、洋菇、白木耳、山藥、除燥養陰。在飲品部分可挑選菊花茶、玫瑰花茶、烏龍茶等，來平定較煩躁的身心，作息部分，盡量保暖及充足睡眠、適量流汗運動，可幫助身體準備進入冬日。

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夜晚開始長過白天涼燥會影響肺

「秋分」是北半球開始夜晚長過白晝的分界點，日夜溫差加大，人體的陽氣則會由夏季的向外宣發，轉為向內收斂。

受秋天的涼燥影響，有些人可能會開始出現呼吸道不順暢、咳嗽、或是皮膚乾癢的症狀，可以多吃潤肺食物、多做擴胸運動，舒緩不舒服。

秋天著重「養肺」，而五臟的「肺」對應五色的「白」，因此建議可以多吃白色食物。

白蘿蔔、白菜、洋菇、白木耳、山藥、白芝麻、豆漿、蓮藕等，容易取得入菜，。

其他除燥養陰的食物，蜂蜜、核桃、糯米、蘋果、葡萄、甘蔗、石榴、秋梨、柑橘、山楂、百合、銀耳等，都是秋季的調養佳品，選擇喜歡的食物加入平日飲食，除了有季節感，更可滋潤受秋燥的五臟六腑。

菊花枸杞茶滋潤清熱、清肝明目，沖泡取得方便，對於上班族或學生是很簡易的養生方式。脾胃較虛寒的人，不建議過量飲用，適合頭昏、眼乾腫痛、喉嚨乾癢、肝火旺的人喝。

玫瑰花茶中含有能夠抗氧化的維他命A、E，常見在女性美容保養中，可消除疲勞與火氣，平衡內分泌，若情緒起伏大，感到自己心神不寧，可試試玫瑰花茶，舒緩情緒，讓身體跟情緒的調節達到平衡。

秋天喝烏龍茶可以靜心養氣，烏龍茶為半發酵茶屬平性，不會過燥或過寒。在食慾之秋特別適合，搭配令人滿足的豆沙月餅、蛋黃月餅都十分對味，除了解膩也可達到清熱解毒的效果。

秋分時節可以漸漸感受到晝夜的溫差很大，這時免疫力和抵抗力難免會下降一些，平日穿著可帶件薄長袖，感受到涼意時及時保暖，晚上睡覺時，注意肚子和膝蓋的保暖，以免受涼感冒。

相較於夏季的外放，秋季慢慢進入收斂的季節，俗話說：「春困秋乏」，不妨跟著夜晚的增長一起提前入睡時間，感受體力的恢復和儲蓄，增強免疫力。

涼涼的空氣讓人神清氣爽，這時可以多出外走走流一些汗，秋分養生，宜動不宜靜，全身身體通暢，幫助氣血收養。建議可定時快走、慢跑，走入登山步道，對於紓解壓力、趕走憂鬱也很有幫助！

參考資料

秋分＝「養生」關鍵節氣！當令食材怎麼挑？怎麼煮？ | 飲食新知 | 愛吃橘 | 橘世代 (udn.com)